QUE DEPRESSÃO QUE NADA AMIGAS, VAMOS FAZER DE TUDO PARA NOS LIVRAR DELA!!

AI VAI UMAS DIQUINHAS NA ALIMENTAÇÃO PARA AJUDAR

 

A carência de determinadas substâncias pode tornar deficitário este delicado equilíbrio químico que mantém o nosso cérebro em bom funcionamento.

Um dos erros comuns nas dietas da moda é o corte com os hidratos e carbono complexos, como o pão, massas, arroz, etc. Estes alimentos ajudam á absorção de triptofano, um aminoácido que se encontra na carne, no peixe, nalguns lácteos e nas leguminosas e que interfere na síntese de serotonina, um neurotransmissor que exerce grande influência no estado de humor, principalmente em pessoas com depressão. Uma alimentação pobre em hidratos de carbono durante vários dias pode levar a alterações de humor e à depressão, tal como sucede num regime com excesso de proteínas. A solução é o equilibrio na alimentação.

Uma dieta com proteínas, folatos, complexo B e micronutrientes como o cálcio, magnésio, selénio e os ácidos gordos ómega 3 e 6 ajuda a combater estados depressivos. Há também algumas substâncias que são eficazes, como apimenta vermelha a temperar as refeições sem exageros, que estudos recentes revelam que promove determinadas acções no sistema nervoso simpático, com respectivo aumento da produção e da libertação de noradrenalina e de adrenalina, ambos neurotransmissores responsáveis pelo estado de alerta. Ou as infusões, como a camomila, que são desde sempre utilizadas para acalmar crises de nervosismo. Também tem efeitos relaxantes, amenizam a ansiedade e a depressão.

Estimular o bom humor

Alguns destes alimentos têm o poder de estimular o funcionamento do sistema nervoso, acabar com a irritação e afastar a tristeza.

Mel Estimula a produção de seraronina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar.

Banana Diminui a ansiedade e ajuda a um sono tranquilo. É rica em hidratos de carbono, potássio e magnésio. Também é fonte de vitamina B6, que produz energia.

Alface Possui efeitos calmantes e relaxantes e é rica em fosfato. Combate a depressão, a confusão mental e o cansaço.

Espinafre A verdura contém potássio e ácido fólico, que previnem a depressão. Além disso, contém magnésio, fosfato e vitamina A, C e do complexo B, que ajudam a estabilizar a pressão e garantem o bem funcionamento do sistema nervoso.

Ovos Os nutrinetes dos ovos, como a tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), que ajudam no bom humor. Contém ácido fólico e acetilcolina.

Laranja Rica em vitamina C, cálcio e vitaminas do complexo B, a laranja ajuda o sistema nervoso a funcionar bem. O cálcio, presente na sua composição, é um relaxante muscular e combate o stress. É enérgica, hidratante e previne a fadiga.

Uva Fruta com boa dose de vitaminas do complexo B, que ajudam o funcionamento do sistema nervoso. A vitamina C e os flavonóides da uva são antioxidantes, que retardam o envelhecimento da pele e ajudam a combater o colestrol.

Actividades físicas

Atividades físicas regulares são eficazes contra a depressão. O que importa é a regularidade.

Comece devagar: 20min 3x/semana. Não precisa sentir dor.

Bom galera, que tal uns suquinhos pra deixar nossa pele "the best", faceis, eficiente e saborosos!!!

 

Vou contar um segredo para vocês rssss, segredo nada isso ja é mais do que sabido...

A vitamina A é conhecida como a ‘vitamina da pele’, pois ajuda a reparar os tecidos da pele. Também melhora a visão e é vital para o nosso sistema imunológico”, conta a nutricionista Patrícia Bertolucci. Uma deficiência dessa vitamina prejudica o processo da reparação e renovação normal das células.
Já a vitamina C está diretamente ligada à reparação das células que mantêm a pele saudável, ajuda na produção de colágeno, proteína fundamental para garantir a firmeza da pele. A deficiência na vitamina C pode prejudicar a cicatrização dos ferimentos e deixar a pele mais seca.
Para evitar que o sol, o sal e o cloro prejudiquem a beleza e a saúde da pele, confira  as minhas sugestões
Suco de tomate com laranja, limão e gelatina hidrolisada (colágeno) de tangerina
Sucos com alimentos ricos em vitamina C, como acerola, limão, laranja, kiwi, caju, tomate, morango e vegetais folhosos crus

Ahh Pensando bem vou deixar umas diquinhas de sucos para a judar a enxugar as gordurinhas tb ok?

A gente já sabe: não existe suco milagroso que vá livrar você dos quilinhos a mais em um passe de mágica. Então, não adianta tentar loucuras e dietas mirabolantes! “Os sucos não devem substituir as refeições, pois não possuem todos os nutrientes necessários para uma refeição adequada”. “Também, é importante evitar grande quantidade de líquido durante as refeições como almoço e jantar, para não atrapalhar a digestão”.
Mas os sucos podem ajudar você a diminuir a quantidade de comida do prato: eles podem ser tomados nos intervalos das refeições, substituindo aquela bolachinha ou o doce fora de hora. Assim, você fica mais saudável e não chegará com tanta fome na próxima refeição. “Além disso, os sucos de frutas e vegetais são ricos em nutrientes importantes, como antioxidantes, vitaminas e minerais, fazendo com que tenham uma boa relação calorias X benefícios”
Sugestões:

Couve com maçã e limão (liquidificados com um pouco de água);
Frutas vermelhas com água de coco (batidos no liquidificador);
Laranja, pepino, beterraba e maçã (liquidificados com um pouco de água);
Suco de abacaxi com agrião e hortelã (liquidificados com um pouco de água).